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＜脱毛ｶﾞｲﾄﾞ＞妊娠中は脱毛ｻﾛﾝの利用は出来ないﾌﾞﾛｸﾞ:20200208

減量では
摂取ｶﾛﾘｰを抑えることと､
栄養ﾊﾞﾗﾝｽのある食べる事を摂ることがとても大切です｡

減量中の食べる事には､
大切なﾎﾟｲﾝﾄがいくつかあります｡

まず､
減量の基本は
脂質を摂らないようにすることです｡

なので､
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう｡

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
肉体に必要となるので摂っても問題はありませんよ｡

また､
炭水化物を減らしすぎるのは危険です｡

肉体のｴﾈﾙｷﾞｰ源であり､
代謝を低下させないためにも､減らしすぎは禁物です｡

ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です｡

そして､
｢7時はたくさん､23時は少なく｣が重要ですね｡

23時にかけて食べる事量が増えれば､
低ｶﾛﾘｰの食べる事でも肉体に脂肪が蓄積しやくなります｡

ですから､
3:2:1のﾊﾞﾗﾝｽで
7時から23時にかけて
食べる事量を減らすようにしましょう｡

7時が苦手な方は
2:3:1のﾊﾞﾗﾝｽで食べる事を摂り､
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです｡

さらに､
体操で筋肉が鍛えられても､
ﾀﾝﾊﾟｸ質の量が少なければ､
筋肉は成長しないので代謝も上がりません｡

なので､
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高ﾀﾝﾊﾟｸの食べる事を摂ることが重要です｡

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして､
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾄﾞﾘﾝｸも活用すると効果的となりますよ｡

一日3食をしっかり食べて､
しっかり減量を成功させましょう!

体重を減らしたいからと､
食べる事を抜いているようでは､
いつまでたっても痩せられませんよ!